疫情防控 复工复产
如何科学应对疫情带来的心理恐慌?
发布时间:2021-12-30    文档来源:卫生健康委

近期,我国整体疫情呈现局部高度聚集,全国多点散发态势,很多人在家刷着微博和朋友圈,再看看各种群里各种来源的截图、视频、录音,坐立难安,内心焦灼、恐慌。

今天小编贴心整理,奉上“情绪稳定手册”,特殊时期,我们在一起!

1.关注可靠信息,科学全面认识疾病,减轻对未知的恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息,了解疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注,减少不科学信息导致的过度恐慌,不信谣、不传谣。

2.维持规律作息,丰富生活,平稳心态。

保持正常的作息规律,适度睡眠,吃好三餐,多喝水,坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活,做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情,比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等,或者在家办公、学习,做家务等。掌控自己的生活节奏,有利于保持平和的心态。

3.进行自我心理调适,摆脱负性情绪,注入正能量

一是认识到出现负面情绪很正常,接纳这些情绪反应,不指责埋怨自己。

二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等,帮助平复情绪,缓解焦虑。

三是利用社会支持系统。寻求家人、朋友等帮助,通过沟通交流,舒缓不良情绪,获得有效支持。

四是采用积极生活方式。保持健康生活习惯,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

五是及时寻求专业帮助。如果不良情绪难以自我调节,且影响正常生活、工作,及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

我市已经开通了的免费心理援助热线:18015315560,18912365282,24小时为市民免费提供心理咨询和情绪疏导。